[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:130 Planuję redukcję, cykl ma trwać 30 tygodni, trening będzie podzielony na: 1-7 tyg trening siłowy 3 razy w tygodniu 8-16priorytet klatka i plecy trening 2 razy w tyg 17-25 priorytet nogi i bark 2 razy w tyg 26-30 priorytet biceps triceps trening aerobowy po treningu 3x20 [...]
[...] Nie będę Was zanudzać i pisać, co robiłam ze sobą przez ten cały czas. Najważniejsze, że odpuściłam raz na zawsze diety niskokaloryczne. Ćwiczę regularnie body pump - 3 razy w tyg. Z tego, co czytałam jakiś czas temu zorientowałam się, że nie popieracie tego rodzaju ćwiczeń. Jeśli podpowiecie, że tak będzie lepiej to jestem skłonna [...]
[...] jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , ii codziennie biegam po 30-60 min (jezeli biegam 30 min too robie okolo 7 km [...]
[...] samo albo wolne Czasem jeszcze w tyg dorzucam basen lub 50 km rowerem zależy od tego jak się czuję. Podobnie tzn. wszytsko to samo oprócz zmiennej podanej :) oprócz tego 2 razy w tyg 3 serie podciagania na drązku ile dam rady i 3 serie pompek, do tego brzuch w taki sposób: pon. unoszenie nóg z obciaznikami 10 serii po 10,9 i schodząc do 1 a [...]
[...] 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 2. 8 powtózen z ciezarem 55% 3. 7 powtózen z ciezarem 60% 4. 5/6 powtózen z ciezarem 70 % 5. ciezar 80% / 85% i ilosc powtózen tyle ile razy damy rade (po tych cwiczeniach 8 minut ospoczynku ) i znowu ...... 6 . 8 pow. z ciezarem 60%( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 7. 7 pow. z [...]
[...] jest to dieta dla kobiety w wieku 42 lat, 163cm wzrostu o słabej aktywności fizycznej. Proszę o odpowiedzi co poprawić:). Jakich ćwiczeń używać tak aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, 2 razy aerobowy, 2 razy siłowy. Pozdrawiam. ************************************************************* Przepraszam za błąd u góry miało być "trening".. [...]
[...] trochę się rzeźbić i zbić ... czy plan na rzeźbę który wygląda jak na masę z zwiększoną ilością powtórzeń jest dobry ? np wtorek klata biceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy czwartek plecy triceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw x4 serie po 15 razy i oczywiście [...]
[...] słów o treningu: nie ma co za dużo prowadzić dziennika bo standard który kocham- FBW teraz 5x5 2-3x tyg, przeplatany kompleksem sztangowym, a i też orbiterek wpada kilka razy. Dieta obecnie 2400kal 1-2 razy w tygodniu cheat day na ile siły pozwolą 4500-5000kal. Obecna waga jakieś 72kg (zdjęcie zrobię jutro na czczo to wstawię tak jak obwód [...]
Witam Mam Problem Klatki piersiowej nie mogę dobić do 100 kg na klatę i jeszcze dodam że jak biorę 90 kg to po 2 razy jak biorę na serie to nie idzie mi technicznie za dobrze i zaczynam się martwić bo jak ustawiać 92 i pół i tu jest problem nie podnoszę tego na wet do połowy... chce do końca marca 100 kg podnieść. Kolega mi doradził takim [...]
[...] takiego stanu rzeczy. Urologów odwiedziłem już mnóstwo. O pieniądzach już nie wspominam bo już tyle poszło że szkoda gadać ale gdybym wiedział kto może mi pomóc dałbym z 10 razy tyle... Może ktoś z szanownych forumowiczów przeczyta ten temat i wpadnie na jakiś trop. PS:Mam jeszcze jeden problem który może być związany z moimi dolegliwościami. [...]
Witam Zastanawiam się ile razy powiniennem trenować w tygodniu, tak aby nie było ani za dużo, ani za mało :). Mam 13 lat (w sierpniu 14;]) i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że [...]
[...] 116 -udo: -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 196g -tłuszcz: 86g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy silowy 2 razy bieganie 1 raz w tygodniu gra w pilke polterj godizny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
[...] tu pytanie nr 1: czy biegi i ćwiczenia wykonywać w tych samych dniach czy może biegi np poniedziałek środa piątek, a ćwiczenia wtorek czwartek sobota ? czy może biegać 6-7 razy w tyg ? a ćwicznia na nogi 3 x w tyg ? ------------------------------------------------------ tu założyłem ze biegi i ćwiczenia w jendym dniu ..... rano na pusty żołądek [...]
[...] boks a od 3 miesięcy zapasy pomimo tego nigdy nie mogłem stracić wagi zostało jeszcze około 8 kg mam ułożoną dietę 2000kcal jestem na niej już od 3 miesięcy mam treningi 5 razy w tygodniu dieta mi nic nie pomogła zastanawiam się nad siłownią 4 razy w tygodniu żeby popracować nad rzeżbą i do tego glutamina oraz hmb chciałbym zredukować wagę ale [...]
[...] do zmęczenia Uda: -przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15-12-12-10powt. -wykroki ze sztangą 4serie 12-10-10-8 powt. -syzyfki 3 serie po 12 powt. Brzuch 3 bądź 4 razy w tyg w superserii: -wznosy nóg na drążku 4 serie po 10powt. Spięcia brzucha z nogami w górze 4 serie po 20powt. Przypominam, że nie maszyn Pomoże ktoś w ustaleniu [...]
pytanie takie jak w temacie pytam sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym [...]
siemka nie mam pojecia gdzie to dac jezeli ktos zobaczy to prosze to przeniesc tam gdzie powino byc mam 16 lat 180cm wzrostu wazę 70kg ćwiczę 2 razy w tygodniu bjj 2 razy box i 2 razy mam letka siłownie! chciał bym mieć dużo energii żeby mieć na to wszystko siłę poprawić swój wygląd i zdobyć więcej siły, lepiej rosnąc w gore i w szerz czy wo gule [...]
Ćwiczę 3 lata przynajmniej 2 razy w tygodniu od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu i dość intensywnie, jak mam dobrać cykl: decaject 200+ omka250 +meta, ćwicze w poniedziałek-środa-piątek.po godz-16.w jakie dni się.....przed treningiem ile? Jakie dni co i ile? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 55 [...]
[...] siłowy wraz z interwałami (siłowy: pon, śr, pt plus interwały po siłowym w pn i pt ok 10 min w tym 30/30x5), wcześniej (tj. od sierpnia) samo aero (orbi + rower min. 3 razy w tygodniu); w domu do dyspozycji mam hantel 10kg regulowany, orbitrek, hula hop, motylek Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany z migdałami i orzechami włoskimi i [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Street Workout. Na tyle na ile praca mi pozwoli czasem jest to 3 razy w tygodniu co 2 tygodnie, lub 2 razy w tyg j.w. W tygodniach wolnych od SW chodzę na Crossfit. Najczęściej ćwiczę z własną masą ciała- kalistenika. Codziennie w dni [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
